Прогулки на свежем воздухе: как гулять, чтобы минимизировать риск для сосудов

Для сердца и сосудов прогулка на свежем воздухе – это мягкая, но эффективная физическая активность, которая становится настоящим лекарством: она тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение и помогает сосудам оставаться в тонусе.
Но резкий выход на холод – это стресс для сосудов. Как минимизировать этот риск? Нужно ли принимать какие-то особые меры предосторожности людям с артериальной гипертонией?
Резкий перепад температур для пациента с гипертонией или ИБС – это не просто дискомфорт, это фактор риска. Объясню, почему, и какой алгоритм действий.
Почему это опасно? Физиология «холодового удара» по сосудам
Резкий спазм. Холодный воздух вызывает мгновенный рефлекторный спазм (сужение) периферических сосудов кожи и конечностей. Это нужно организму, чтобы уменьшить теплоотдачу.
Скачок давления. Чтобы «протолкнуть» кровь через сузившиеся сосуды, сердцу приходится работать с большей нагрузкой. Сердечная мышца сокращается сильнее и чаще, что приводит к резкому подъему артериального давления и пульса.
Прямая угроза. Для человека со стабильной гипертонией это может спровоцировать гипертонический криз. Для пациента с атеросклерозом коронарных артерий повышенная нагрузка на сердце в сочетании со спазмом может вызвать приступ стенокардии или даже спровоцировать инфаркт миокарда.

Оденьтесь «капустой», но не нужно кутаться так, чтобы вам было жарко, и вы вспотели. Перегрев с последующим выходом на мороз – еще больший стресс.
Обязательно наденьте шапку и шарф. Через непокрытую голову происходит до 30% теплопотерь, что запускает рефлекс спазма сосудов. Шарфом прикройте рот и нос – так вы будете дышать не ледяным, а слегка подогретым воздухом, что смягчит реакцию бронхов и сосудов.
Встаньте в подъезде или у открытого окна на 2-3 минуты. Дайте телу почувствовать переходную зону. Это «предупредит» вашу сердечно-сосудистую систему о предстоящей смене обстановки.

Никакого бега, резких наклонов. Все движения должны быть плавными и медленными. Помните: у вас нет цели поставить олимпийский рекорд.
Дышите носом, спокойно и ровно. Если чувствуете, что дыхание сбивается и вы начинаете дышать ртом, это означает, что пора заходить в тепло.
Ограничьте время пребывания на морозе (при -10°C и ниже) - минут 15 – более чем достаточно.

Не заходите резко в жаркую комнату. Снимите верхнюю одежду в прихожей, посидите там 5-10 минут, давая сосудам плавно адаптироваться к теплу.
Не пейте сразу горячий чай или, не дай бог, алкоголь «для согрева». Алкоголь вызывает ложное ощущение тепла, расширяя периферические сосуды, но при этом увеличивает частоту сердечных сокращений, создавая двойную нагрузку. Выпейте теплый, но не обжигающий напиток.